春分，宜踏青，宜远足。

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春天也是健康投资的最佳季节，经常锻炼可以增强免疫力，减少疾病的发生。

但是，春天柳絮纷飞、繁花盛开，气候也在剧烈变化，紫外线日渐强烈，所春天也是各种过敏症状的高发季。

然而春暖花开，就算过敏，也拦不住大家想要和春天近距离接触的心。

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那么，春季户外运动该如何避免过敏呢？

首先，要确定自己的过敏原是什么，再根据医嘱吃药、治疗。

对于过敏患者来说，过敏原因非常复杂，提前做好过敏原检查，不仅方便在户外运动时做好规避，日常生活中也可以起到预防作用。

医院的耳鼻喉科，都可以根据患者的情况，进行个体化的药物治疗或者提升免疫的治疗。

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如果你已经确定了过敏原，也做了药物预防，那么这时再进行户外运动，还要注意『天时地利人和』。

天时-看时间/天气

花粉是过敏患者户外运动的天敌。

凌晨五点至上午十点以及黄昏，空中的花粉值最高，所以可以避开这个花粉量的高峰期进行锻炼。

干燥、大风天，空气中诸如花粉这样的过敏原比较多；潮湿天空气沉闷助长霉菌生长，也会引起一些人过敏。

所以对于过敏者来说，雨后初晴的日子，比较适合户外运动。雨水会压下空气的粉尘，也会让空气更清新。

地利-看环境

除去常见的花粉致呼吸道过敏，还有一些人群会对植物接触发生过敏，导致接触性皮炎，比如漆树皮炎。

所以说要及早查明自己的过敏原，在户外运动时，及时规避相关区域。

如果特别想去花园、公园、森林这样花粉孢子聚集的地方感受春天的气息，一定不要忘了带上运动手套，运动帽和防风面罩，给自己加一层保障。

人和-运动方式

因为过敏的原因十分的复杂，比如有人在室外游泳池游泳，结果对游泳池里的氯过敏了。有人在户外跑步，结果遇上「倒春寒」吸入冷空气，造成气道痉挛，引起过敏。

运动之后，过敏症患者最好尽快洗个澡，冲掉粘在身上的花粉。否则这些花粉可能会在户外运动数小时后对身体造成刺激。

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虽说体育锻炼有助于增强免疫力，改善过敏体质，但易过敏人群也得注意把握好运动量。如果运动量过大，身体会释放抑制免疫系统的皮质醇，不利于过敏者。

对过敏体质者来说，让身体机能和器官维持在平衡的状态非常重要。

过敏人群遵照以上注意事项，就能在很大程度上，避免户外运动所致的过敏风险。

不过话说回来，假如身体的过敏原比较多，或者有严重的过敏反应，其实更应当选择健身房这样的室内场所进行锻炼。如此，便能毫无风险地通过锻炼提高免疫力。

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